Spis tarmen sund og tab dig

Har du irritabel tarm, kan præbiotika fra grove grønsager og især løgplanter samt kornprodukter eller tilskud fra cikorie eller inulin derfor have negativ effekt.

samt light-varianter af sodavand og saftevand. Hvis du bruger mælk i kaffen, er du nødt til at skabe plads ved at tage noget fra planen.

På kostplanerne er det forudsat, at du kun indtager drikkevarer uden kalorier. Det betyder, at du frit kan drikke vand, danskvand, kaffe og te (uden mælk og sukker)

behøver ikke at være så nøjeregnende med mængder af grønt, men når det kommer til fedtstof, betyder det kaloriemæssigt desværre meget, om det er 1 eller 2 tsk. olie eller 5 eller 10 mandler.

Udebliver vægttabet på så lidt mad, så skal du have fat i din egen læge og tale om at få målt dit stofskifte,

Det skyldes, at du så får svært ved at dække dit basalstofskifte.

Du bør ikke gå længere ned end 1400 kcal pr. dag, hvis du er kvinde,

Hvis du ikke opnår det forventede resultat med et vægttab på minimum 500 g ugentligt, så kan du godt tage 100 kcal dagligt fra planen i form af kulhydrat

må også tage begge mellemmåltider om eftermiddagen eller sen aften. Hvis du ser planerne som en tjekliste for, hvad du skal spise på en dag, så lægger du selv måltiderne ind på de tidspunkter, der passer dig.

Antallet af måltider pr. dag er ikke afgørende. Jeg har i kostplanerne foreslået en struktur på tre hovedmåltider og to mellemmåltider, men du kan sagtens nøjes med hovedmåltiderne og så bare lægge kalorierne fra mellemmåltiderne