Tankeboblerne

Mindfulness drejer sig derfor kun om at være til stede og ikke nødvendigvis om ro eller stilhed - det er blot lettere i starten at træne tilstedeværelse, når der er ro og stilhed.

mindfulness forsøger man at være til stede på tre måder: I kroppen, i åndedrættet og i sindet (tanker og følelser).

Venligheden afslapper og åbner. Der kan ikke være nogen oplevelse af den "rolige tilstand" (niveau 1 og 2) uden venlighed for dig selv.

Kærlighed, mildhed, tålmodighed, omsorg, nærvær, at give sig selv ro, at give sig selv lov til at være, som du er, du dømmer ikke dig selv og meget mere. Find selv frem til, hvad din egen indre venlighed er for dig.

år du lukker øjnene, kan hjernen og alt andet ved dig bedre slappe af.

et er også dit indre blik, der ser på dine tanker. Blikket kan se en tanke eller et mentalt billede opstå og forsvinde igen. Blikket ser også, at du er blevet distraheret, ligesom det ser dig vende tilbage i tilstedeværelse igen.

og åbne blikket indadtil. Dit indre blik er ikke lige så visuelt skarpt som blikket i dine øjne, men det indre blik har en klar fordel, det kan mærke din indre verden. Det kan dit øjesyn ikke. Det kan kun se, ikke mærke.

or at kunne være til stede i en mindfulness-øvelse, skal vi slappe af i vores krop, i vores åndedræt og i vores sind (tanker og følelser).

Vi har brug for at komme ned i niveau 1 og 2 for at restituere både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Derfor er det vigtigt, at vi gør en indsats for at komme tilbage til niveau 1 og 2 igen, efter at vi har været en periode i niveau 3 og 4

i oplever ofte, at når vores ydre verden er i niveau 3 og 4, så forsøger vi at håndtere situationen ved også at være i niveau 3 og 4 i vores indre verden. "Vi bekæmper ild med ild". Når noget er intenst udenfor os, så bliver vi også intense indeni.