Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
- Ankdelade ett intryckför 5 år sedan
Книгу можно читать по диагонали: постоянно повторяются одни и те же мысли. Упражнения, чтобы справиться с тревожностью, начинаются после половины книги.
Суть книги очень кратко, чтобы вы поняли, стоит читать или нет. Если всё это звучит знакомо — то не стоит, скорее всего, вы уже всё знаете.
1. Есть неосознанная тревога — вызвана миндалевидным телом. Есть тревога, вызванная негативными мыслями, предсказаниями и навязчивыми идеями — она возникает в коре. Надо понимать, откуда пришла тревога, чтобы с ней справляться.
2. Миндалевидное тело можно успокоить глубоким медленным дыханием, мышечным расслаблением, физической активностью.
3. Чтобы успокоить кору, нужно учиться отвлекаться, переключаться на другую активность, посмотреть на ситуацию с нового ракурса. А главное, помнить, что мысли — это не реальность. И тревогу вызывает не событие, а интерпретация.
4. Тревога может быть вызвана триггером, связанным с негативным событием. Тогда надо переобучать миндалевидное тело: сталкиваться со страхом в комфортных условиях, помещать триггер в безопасную и новую обстановку. - b7679050928delade ett intryckför 3 år sedan
👍Värt att läsa😍
- aleksandrakoblovadelade ett intryckför 5 år sedan
👍Värt att läsa🔮Oanat djup💡Lärde mig mycket🎯Givande🌴Kiosklitteratur🚀SidvändareПолезная книга. Техники простые, доступные и эффективные.
- Людмила Коваленкоdelade ett intryckför 5 år sedan
👍Värt att läsa💡Lärde mig mycket🎯GivandeЕсли вы склонны к тревожности и паникам, то будет полезно ознакомиться с книгой. Очень просто описана работа мозга, без усложнений. Понятно к пониманию.
- Alexandra Tsymbalistdelade ett intryckför 5 år sedan
👍Värt att läsa🔮Oanat djup💡Lärde mig mycket🎯Givande🚀SidvändareКнига заслуживает внимания 👍🏼
- irishkamikhailovadelade ett intryckför 2 år sedan
👍Värt att läsa💡Lärde mig mycket🎯Givande🚀Sidvändare - Helenitadelade ett intryckför 4 år sedan
👍Värt att läsa💡Lärde mig mycket🎯Givande - Taras Andriyovychdelade ett intryckför 5 år sedan
👍Värt att läsa💡Lärde mig mycket🎯Givande🚀Sidvändare - Алина Кистенёваdelade ett intryckför 5 år sedan
👍Värt att läsa💡Lärde mig mycket🚀Sidvändare - Алена Тюшеваdelade ett intryckför 5 år sedan
👍Värt att läsa💡Lärde mig mycket
