Sov godt – hele natten

SØVN HOLDER BLODKARRENE I FORM
For lidt søvn eller dårlig søvn øger risikoen for udvikling af hjerte-karsygdomme. Vores blodkar bliver simpelthen ikke holdt i form, og konsekvensen er, at de begynder at stivne. Forsøgspersoner, som sov mindre end fem timer om natten, havde større risiko for åreforkalkning end andre

Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til to. Så holder du vejret, mens du tæller til otte, og ånder ud, mens du tæller til fire. Din krop bliver iltet igennem, og dine muskler og organer slapper af. Tag fire-seks af disse åndedrag i løbet af dagen.

langsomt ind gennem næsen. Men denne gang tæller du til et, mens du gør det. Det kan jo blive et langt et-tal, så du må gerne ånde ind lidt hurtigt. Når du har fyldt din krop med luft på et, holder du vejret, mens du tæller til fire. Forestil dig samtidig, at du ligesom lukker af for alle kropsåbninger.
Når du har talt til fire, ånder du ud, mens du tæller til to. Så ånder du ind igen på et. Holder vejret, mens du tæller til fire og ånder så ud på to. Gentag, indtil du sover.

Når du trækker vejret langsomt, falder pulsen og blodtrykket, musklerne afspændes, og hjernens svingninger bliver langsommere. Det har en ekstremt positiv effekt på din organisme. Fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer øges, hvilket i praksis vil sige, at vi under hvile, søvn og afslapning genopbygger vores krop.

Der er en del faktorer, som fremmer lykken, og som ville kunne give dig bedre søvn. Det er:
– Taknemmelighed
– Venlighed
– Optimisme

Mennesker, der gerne vil sove godt, må ikke være frygtsomme eller konfliktsky

En passion lader dig falde til ro om natten med en bevidsthed om, at du har gjort en god og meningsfuld gerning. Et liv foran et tv eller fyldt med ligegyldig middelmådighed, gør ikke livet mættende. Alle har en livsappetit – sørg for, at din bliver mættet. Det giver en god, naturlig og sund træthed. Du har kun et liv, og spildt tid er spildt liv. Hvis

Alle kan have et kaotisk liv, men ingen har et liv, som udelukkende består af kaos. Der vil altid være perioder med orden

Du skal indse, at den måde, du lever på om dagen, har stor betydning for, hvordan du sover om natten. Der er ikke noget bedre end at ligge i sengen og tænke på, at du har haft en forrygende dag. Så er det ikke noget problem at sove. Derfor skal du ganske enkelt finde ud af, hvilke personer, familiemedlemmer, venner eller kolleger, der giver dig energi, og hvilke der dræner dig. Så skal du bare sørge for at være mest sammen med dem, som giver energi. Du skal også finde ud af, hvilke aktiviteter – det kunne være fritidsaktiviteter, familieaktiviteter eller arbejdsopgaver – der giver dig energi, og hvilke der ikke gør

Dårlig søvn:
– Mindst 2 timers kortere søvn end søvnbehovet.
– Indsovningstid på mere end 45 minutter.
– Mere end fem opvågninger, hvor det er svært at falde i søvn igen, og hvor du sammenlagt er vågen i mere end 45 minutter.
– Vågner mindst 60 minutter for tidligt.
– Kraftige mareridt.
Hvis du oplever blot en af de nævnte søvnforstyrrelser mere end tre dage om ugen i mindst tre uger i træk, hvor du også er træt, ineffektiv og har koncentrationsproblemer om dagen, så kan du sige, at du har søvnproblemer.