Виктимология. Психология поведения жертвы

Упражнение «Покаяние»

Инструкция.

Если вас мучают угрызения совести, раскаяние по поводу вполне конкретного поступка, последствия которого исправить уже невозможно, облегчение может принести искреннее покаяние. Представьте себе всех тех, кому вы вольно или невольно причинили боль, и мысленно попросите у них прощения. Далее стоит обратиться к каждому из них по отдельности и спросить себя, какую компенсацию вы могли бы этим людям предоставить, что хорошего сделать. А затем — мысленно пообещать себе, что никогда больше так поступать не станете. Надо себе внушить, что право на ошибку имеет каждый. И страшна не ошибка сама по себе, а нежелание ее исправлять. Но ведь вы уже решили приложить все усилия, чтобы хоть чем-то возместить причиненный ущерб?

Экзистенциальная вина чаще всего связана с ощущением недостаточной самореализации, противоречивых отношений со значимыми людьми.

Женщины чаще испытывают чувство вины, чем мужчины. Некоторые рефлексирующие женщины готовы винить себя даже тогда, когда от них на деле ничего не зависит. Мужчины реже занимаются самобичеванием, но чаще поддаются на обвинения со стороны.

Бороться с чувством вины и стыда полезно, а иногда даже необходимо. Для этого вам пригодятся приводимые ниже техники.

Разновидности вины:

▪ истинная;

▪ воображаемая;

▪ экзистенциальная.

Истинная вина переживается человеком как расплата за проступок. Воображаемая вина связана с воображаемыми нарушениями запретов, она имеет к реальности лишь косвенное отношение. Ее обычно испытывают люди с выраженным комплексом вины. Экзи

▪ лишает уверенности;

▪ порождает страх;

▪ уменьшает активность;

▪ провоцирует пессимизм;

▪ вызывает стресс;

▪ становится виновником депрессии.

Вину и стыд в нашем обществе принято считать позитивными эмоциями. Мол, каждый человек должен быть совестливым, постоянно стыдиться чего-то или чувствовать себя виноватым. Это неверно! Положительное качество вины заключается лишь в том, что под ее давлением человек готов принять нравственные и моральные нормы поведения в обществе. Но не более того. На самом деле и стыд, и вина — мощные негативные переживания, всерьез портящие людям жизнь. Чувство вины опасно, потому что оно:

▪ отнимает энергию;

▪ Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня…

▪ Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это…

▪ Иногда люди не понимают меня, потому что я…

▪ Верю, что я…

▪ Мне бывает стыдно, когда я…

▪ Особенно меня раздражает, что я… и т. п.

Упражнение «Автопортрет»

Инструкция.

Представьте себе, что вам предстоит встреча с незнакомым человеком и нужно, чтобы он узнал вас. Опишите себя. Найдите такие признаки, которые выделяют вас из толпы. Опишите свой внешний вид, походку, манеру говорить, одеваться; может быть вам присущи обращающие на себя внимание жесты.

Возьмите лист бумаги и напишите те события в вашей жизни, которые, с вашей точки зрения, «плохие». Подумайте и напишите ответы на следующие вопросы:

▪ Чему научили меня эти события?

▪ Что нового добавили в мой опыт, мои чувства?

▪ Стал ли я более мудрым человеком?

▪ Стал тоньше понимать и чувствовать другого, после того как пережил эти события сам?

▪ Стал ли я уважать себя больше?

▪ Зачем был нужен такой опыт в моей жизни?

▪ Что он изменил в моей жизни?

▪ Добавил ли больше осознания, любви, смысла, гордости, уважения, признания?

Обсуждение.

Бывают вещи, которых действительно стоит бояться, например, оголенных электрических проводов, диких хищных животных, автомобилей на большой скорости. Но бывают и страхи менее рациональные, например, страх критики, страх успеха, страх задать вопрос преподавателю. Можем ли мы среди названных страхов найти абсолютно рациональные или абсолютно нерациональные?

Упражнение «Я так боюсь, а многие этого не боятся»

Инструкция.

Ваша задача будет состоять в том, чтобы обнаружить в себе «зоны страха» и найти такие вещи, которых вы боитесь, хотя многие люди этого не боятся. Пожалуйста, попробуйте выстроить применительно к себе самим фразы по следующему шаблону: «Я боюсь чего-то, хотя этого не боятся». Задача каждого — найти в себе минимум 3 страха.