bookmate game
ru
Станислав Линдовер

МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры

Berätta för mig när boken läggs till
För att kunna läsa den här boken överför filer i EPUB- eller FB2-format till Bookmate. Hur laddar jag upp en bok?
  • Bro Exhar citeratför 4 år sedan
    Хороший тренер четко обозначает те ресурсы, которыми понадобится манипулировать, таким образом выстраивая три системы: питания, восстановления и тренировок.
  • Victor Burdinhar citeratför 4 år sedan
    Рассчитать свою норму можно по следующей формуле:

    30–40 мл воды на 1 кг веса тела в день.

    Во избежание отеков старайтесь распределить жидкость в соотношении: 2/3 – первая половина дня, 1/3 – вторая половина дня.
  • Victor Burdinhar citeratför 4 år sedan
    Маленькая хитрость: овощи, растущие над землей, можно есть без ограничения. Те, которые растут под землей, отнесем к условно ограниченным.
  • Victor Burdinhar citeratför 4 år sedan
    до 15–18 граммов. Это то количество, которое организм может без проблем усвоить и транспортировать в мышечные волокна.

    Как правило, ВСАА рекомендуют принимать до, во время и после тренировки. Но если вы выпили после тренировки порцию хорошего сывороточного протеина, то необходимости в приеме ВСАА уже нет – в протеине и так содержатся данные аминокислоты (около 25 % от всех аминокислот, содержащихся в протеине
  • Victor Burdinhar citeratför 4 år sedan
    ВСАА – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями: лейцин, валин, изолейцин. Данные кислоты являются для организма человека незаменимыми, и получаем мы их только с пищей.

    Соотношение этих аминокислот в этом виде спортивного питания может быть разное, наиболее распространенная пропорция – 2:1:1.

    Это сочетание наиболее правильное и с точки зрения баланса данных аминокислот в наших мышечных волокнах.

    Эту добавку целесообразно применять только в дни тренировок, она способствуют восстановлению мышц после продолжительной работы.
  • Victor Burdinhar citeratför 4 år sedan
    Гейнеры – это углеводно-белковые смеси. Фактически порция гейнера – аналогична употреблению тарелки овсянки с пачкой творога. Есть целая категория занимающихся с крайне быстрым обменом веществ, которым просто не съесть необходимое для прогресса количество пищи, и тут гейнер в помощь. Но, на мой взгляд, гораздо лучше употребить порцию высококачественного протеина и получить углеводы из обычной пищи.
  • Victor Burdinhar citeratför 4 år sedan
    Изолят переваривается в среднем от 40 до 60 минут, а гидролизат всего за 15–25 минут!
  • Victor Burdinhar citeratför 4 år sedan
    Если вы думаете, что этот протеин изготавливают из сочной говяжьей вырезки, вынужден вас огорчить – в качестве сырья для говяжьего протеина используют различные отходы разделки туш: обрезь, хрящи, жилы, уши и хвосты, словом, все, из чего можно получить коллаген. За счет содержания большого количества коллагена этот вид протеина хорошо подходит для укрепления суставов и связок.

    По своей пищевой ценности говяжий протеин схож с сывороточным, однако имеет бо́льшую стоимость.
  • Victor Burdinhar citeratför 4 år sedan
    Казеин переваривается в желудке достаточно медленно, поэтому его используют для длительного и равномерного получения аминокислот (например, во время сна) и поддержания чувства сытости.
  • Victor Burdinhar citeratför 4 år sedan
    Сывороточный протеин является одним из самых быстрых по усвоению белков. Он позволяет быстро получить после тренировки аминокислоты для строительства мышц.
fb2epub
Dra och släpp dina filer (upp till fem åt gången)