Træn som en vinder

Din puls er et vigtigt redskab i din træning, da den giver et forholdsvis præcist billede af intensiteten af din træning.

For utrænede giver 15 minutters ugentlig træning ved 90 procent af den maksimale

gange mere potent end 1 minut i zone 1 med en puls på 60 procent af maksimum.
•1 minuts træning i zone 2 giver omtrent dobbelt så stor effekt som 1 minut i zone 1.
Dette er dog kun en grov tommelfingerregel, da effekten af 1 minuts træning i en given zone vil aftage, i takt med at træningstiden stiger:
”60 minutter i zone 3 giver kun marginalt større træningseffekt end 30 minutter, men det vil måske stresse kroppen dobbelt så meget og forøge restitutionstiden væsentligt

What the hell-mode er ikke en smart reaktion, men på et eller andet tidspunkt vil det ramme dig. Det gælder alle mennesker – også verdens allerbedste atleter

Koden er at opdage og acceptere, at du er der. I stedet for at blive i tankerne skal du nulstille situationen ved at sige til dig selv:

”Tabt er tabt. Hvordan kommer jeg bedst muligt videre herfra?”

Folk med optimistisk bias sætter sig større mål end andre mennesker. De når ikke nødvendigvis målene, men optimismen får dem til at kæmpe mere, så de når længere end realistiske mennesker

Optimistisk tankegang giver mere lykke og tilfredshed.

•Optimisme fører til større succes i livet.

•Optimisme gør os sundere

Pain is temporary, pride is forever

Er du i energiunderskud eller inde i en periode, hvor træningsmængden eller intensiteten bliver sat op, kan du med fordel indtage ekstra protein

Vil du præstere godt i en udholdenhedssport, giver det dog stadig god mening at spise mindre fedt end anbefalet i en normal kost