Hverdagsmeditation

Bobby Zachariae kendt for sine indspillede visualiseringer, som man kan lytte til for at mindske stress og fremme sit velbefindende.

Stop op og skan din krop med din opmærksomhed.
Mærk den del for del og registrer, om der er et sted,
der er særlig spændt. Sig måske hej til din trætte
nakke, dine ømme skuldre, din spændte lænd.
Lad al din opmærksomhed hvile på spændingen.
Mærk området, præcis som det er.
Føl det, vær med det. Ikke for at ubehaget skal
gå væk, det må gerne være der, men for at sige
hej som en god og nærværende forælder.
Kys i bevidstheden spændingen med blødhed
og træk vejret ind til hele området

Hvis du tager tog eller bus til og fra arbejde, så har du sikkert lagt mærke til, at man nærmest kan gå nøgen gennem toget, uden at nogen lægger mærke til det, fordi alle sidder med snuden i skærmen.
Brug tiden på at meditere i stedet for at scrolle. Du kan lytte til en guidet meditation, se forslag til apps her eller vælge din favoritteknik fra værktøjskassen her

Hver gang du bader, så mærk følelsen af vand mod din hud, og forestil dig, at vandet skyller al stress og angst ud af dig. Giv slip på alt det, der dræner dig, og lad det forsvinde ned i afløbet. Slut badet med et koldt skyl, der nulstiller dig og bringer dig ind i nuet med frisk energi.
SIG TAK

Vælg en simpel hverdagsaktivitet som tandbørstning og gå ind i den med bevidsthed. Læg mærke til, hvordan du plejer at børste tænder. Sker det på rutinen? Mens du tjekker telefon? Mens du sidder på tønden? Sker det måske hurtigt og sjusket?
Prøv så hver dag i en uge at børste tænderne langsomt og bevidst. Kan du finde ro til det? Kan du finde tillid til, at du har tid nok? Og kan du overføre tandbørstetesten til

Når du ligger i din seng om aftenen og skal til at sove, så start med at tage nogle dybe åndedrag. Smil for dig selv og tak for dagen.
Synk ned i madrassen.
Mærk alle musklerne i din krop spænde
af og synk dybere ned.
Tillad dig at slippe helt og mærke,
at underlaget støtter dig.

Når du vågner, så bliv liggende lidt i
stedet for at fare ud af sengen.
Læg dine hænder på din mave og tag
nogle dybe ind- og udåndinger for at lukke
natten ud og trække en ny dag ind.
Bemærk, hvordan din krop har det.
Sæt dig langsomt op.
Mærk fødderne mod gulvet, stræk dig, og gå
bevidst i gang med den nye, dejlige

Kender du til at være tæt på eksplosion i kaffekøen klokken næsten mødetid eller i supermarkedet lidt i ulvetime en regnfuld mandag? Så prøv denne meditation. Lad din telefon blive i lommen i stedet for at stå og scrolle skingert

Der er skønhed over det hele. Brug en stund til at kigge på et spindelvæv, på tissemyrer, skyernes formationer eller børn, der leger. Når dit sind er stille, og dit hjerte åbent, kan du se den poesi, der hænger i en dugdråbe for enden af et græsstrå

Denne øvelse er rettet mod gang, men du kan overføre den til alle hverdagsbevægelser. For eksempel cykling, madlavning, spisning, foldning af tøj eller rengøring. Gang er bare et godt