втягивание диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направлении к позвоночнику.
Sugdanahar citeratför 4 år sedan
сократить мышцы в области промежности и подтянуть их вверх.
Sugdanahar citeratför 4 år sedan
массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей, иннервирующих эти органы; улучшает функционирование и здоровье тела в целом
Sugdanahar citeratför 4 år sedan
напрягаем мышцы промежности и внутренних половых органов (влагалища) – это и есть мула-бандха
Sugdanahar citeratför 4 år sedan
корпус до параллели с полом, слегка округляем верхнюю часть спины, направляем подборок к яремной впадине, делаем горловой замок (напрягаем мышцы шеи, ощущая эффект «сглатывания слюны
Sugdanahar citeratför 4 år sedan
Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота под ребра
Sugdanahar citeratför 4 år sedan
смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, произнося некое слово «Пах»