bookmate game
Сапольски Р.

Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса

Berätta för mig när boken läggs till
För att kunna läsa den här boken överför filer i EPUB- eller FB2-format till Bookmate. Hur laddar jag upp en bok?
Оказывается, эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы, как это делают зебры. Мы должны расслабляться большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности. У зебры время от времени возникает острая стрессовая реакция (физические угрозы). У нас, напротив, хроническая стрессовая реакция (психологические угрозы) редко доходит до таких величин, как у зебры, зато никуда не исчезает. Зебры погибают быстро, попадая в лапы хищников. Люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других болезней, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Но когда стресс предсказуем, а вы можете контролировать свою реакцию на него, на развитие болезней он влияет уже не так сильно. Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса.
Den här boken är inte tillgänglig just nu
944 trycksidor
Har du redan läst den? Vad tycker du om den?
👍👎

Intryck

  • Yana Janizarydelade ett intryckför 3 år sedan
    👍Värt att läsa
    🔮Oanat djup
    💡Lärde mig mycket
    🎯Givande

    Рада, что смогла дочитать до конца этот необыкновенный труд, который рассматривает тему стресса подробнейшим образом и с разных сторон.

    Мне кажется, эту книгу не стоит оценивать, как сборник советов по борьбе со стрессом, ведь жизнь намного сложнее. Зато после прочтения я чувствую, что знаю о стрессе всё :). От его природы и механизмов до того, как с ним совладать.

    Автор пишет легко и с юмором даже о сложных вещах. В книге много жизнеутверждающих идей. К прочтению рекомендую.

  • Дэд Буdelade ett intryckför 2 år sedan
    👍Värt att läsa
    💧Tårdrypande

  • Миаdelade ett intryckför 3 år sedan
    👍Värt att läsa
    💡Lärde mig mycket

Citat

  • Valeriia Ivanchikovahar citerati förrgår
    Это означает, что современный мозг находится в теле неандертальца, которое реагирует так, как реагировало бы на стресс тело «пещерного человека». Но неандерталец бы во время стресса либо дрался, либо убегал.
  • Valeriia Ivanchikovahar citerati förrgår
    За последние 100 тысяч лет тело человека практически не изменилось, хотя в значительной мере изменились условия его функционирования.
  • Юлияhar citerati fjol
    Возвращаясь к автономной нервной системе, не позволяющей нам одновременно жать одной ногой на газ, а другой — на тормоз: если у нас все время включена симпатическая нервная система, то постоянно отключена парасимпатическая. И поэтому нам сложнее замедлиться и расслабиться, даже в те редкие моменты, когда мы не испытываем никакого стресса.
    Как можно выявить, что блуждающий нерв не выполняет свою работу и не успокаивает сердечно-сосудистую систему, когда действие стрессора уже закончилось? Врач может подвергнуть пациента небольшому стрессу, скажем попросить его позаниматься на беговой дорожке, а затем измерить скорость восстановления после окончания упражнений. Оказалось, что есть более тонкий, но более простой способ обнаружить проблему. Каждый раз, делая вдох, мы включаем симпатическую нервную систему, немного ускоряя сердечный ритм. А когда мы выдыхаем, включается парасимпатическая нервная система и активируется блуждающий нерв, замедляя процессы в теле (именно поэтому во многих видах медитации делается акцент на удлиненном выдохе). Поэтому во время вдоха интервал между двумя ударами сердца короче, чем во время выдоха43. Но что, если хронический стресс притупил способность парасимпатической нервной системы активировать блуждающий нерв? В таком случае, когда мы выдыхаем, сердечный ритм не замедляется, интервал между двумя ударами сердца не увеличивается. Для измерения этого интервала кардиологи используют специальные мониторы. Заметная изменчивость (то есть короткие интервалы между двумя ударами на вдохе и длинные — на выдохе) означает, что у нас сильный парасимпатический тон, противодействующий симпатическому, и это хорошо. Небольшая изменчивость означает, что парасимпатическому компоненту сложно «затормозить» наше сердце. Это маркер того, что мы не только слишком часто включаем реакцию сердечно-сосудистой системы на стресс, но уже не можем ее выключить.
fb2epub
Dra och släpp dina filer (upp till fem åt gången)