Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда

ять поддерживающих убеждений для виноватого.

1. Когда я думаю, что я слабый и беспомощный, я усиливаю своё чувство вины. Совершив ошибку, не гнобите себя, не выдумывайте всякие гадости о себе и никого не обвиняйте в случившемся.

Привыкайте к убеждению: «Если я была не права, то я понесу наказание (материальное, эмоциональное), я признаю, что была не права.

2. Когда я изменяюсь (совершаю действия по исправлению), я извиняюсь.

Помните о том, что вина искупается и исправляется, как и любая ошибка, только действиями. Одних только мыслей мало. Мысли – это гиблое дело, если они не подкрепляются конкретными действиями с Вашей стороны. Совершаемые Вами изменения и являются Вашими извинениями.

3. Моё бессознательное мудрое, я ему доверяю. Если тогда было принято такое решение, значит это было лучшее из того, что можно было сделать.

Никогда не осуждайте себя за прошлые решения. Можете исправить – исправьте. Не можете – сделайте выводы и извинитесь. Очень важно доверять себе, ведь, в конце концов, ошибки – это язык обучения любым премудростям.

4. Я позволяю себе ошибаться, быть не идеальной. Я это искренне признаю.

Искренность может вызывать боль, ведь не всегда мы можем сказать близкому человеку, что он не прав, допустил смешную ошибку. Ошибки ведут к развитию. Или к деградации. Осознанная, признанная и исправленная ошибка – признак развития. Обида, раздражение и злость на ошибку – признак деградации.

5. За всё, что происходит в моей жизни, я отвечаю сама.

Некоторое время своей жизни, я долго размышляла над фразой: «В мире есть только бесконечное добро. Всё остальное – из нас». С первой частью я согласна, но со второй – нет. Зачем мне наполнять свой мир негативом, если я могу спокойно жить в гармонии с ним? Не могла понять. Не могла, пока не подумала. Если я позволяю себе чувство вины, пусть даже на короткое время, оно оседает во мне, как пыль. Пыль приглушает свет моей души, моих талантов моих мечт и устремлений. Всё кажется тусклым! Причём самое главное: ВСЕ МОИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА МНЕ САМОЙ ПРЕЖДЕ ВСЕГО КАЖУТСЯ ТУСКЛЫМИ.

Практика «Я хорошая»

Она поможет повысить уровень собственной самооценки.

Эти упражнения – часть курса личностного роста «Арт-коучинг». Для получения хороших результатов Вы, безусловно, должны практиковать их как можно чаще и учитывать, что у каждого человека разное восприятие вины (одни люди глубоко в неё входят, другие – неглубоко, кто-то бвходит быстро, кто– то – медленно и т. д.). Для продуктивной работы над чувством вины наиболее результативными получаются практики, прорабатываемые под руководством наставника.

Инструкция:

Выберите три сферы жизни, в которых Вы чаще всего испытываете чувство вины. Запишите их. О каждой из этих сфер напишите по три предложения (всего девять). В каждую из трёх сфер нужно дать себе разрешение: «Я хорошая, даже если…»

Очень важно прописать всё, что гложет Вас чаще всего!

Например.

Сфера жизни «СЕМЬЯ».

1. «Я хорошая, даже если дома не очень чисто».

2. «Я хорошая, даже если мне пришлось задержаться на работе».

3. «Я хорошая, даже если я случайно забыла сделать что– то важное для близких» и т. д.

Вот такое внутреннее позволение себе, как бы договор с самим собой. Сформулируйте, что Вы чувствуете сейчас, после того как осознанно разрешили себе допускать некоторые ошибки, понимая, что Вы не идеальная.

. Оцените на сколько по десятибальной шкале у вас выражен каждый из двенадцати факторов:

1. Общение с детьми.

Насколько Вас устраивает частота, качество Вашого общения с детьми. А самое главное – насколько это общение наполняет Вас?

2. Общение с другими женщинами.

Насколько общение с другими женщинами, как со знакомыми, так и посторонними, питает Вас энергией и придаёт Вам сил? Оцените среднее значение.

3. Общение с мужчинами.

Насколько общение с другими мужчинами придаёт вам энергии, уверенности, вдохновения и сил? Определите средний показатель по всем мужчинам.

4. Общение с учителями.

Насколько общение с учителями поддерживает Ваш уровень энергии, наполняет и вдохновляет Вас? Есть ли у Вас вообще учителя? Признательны ли Вы им?

5. Управление настроением.

Можно ли сказать, что Вы настолько управляете своими эмоциями и своим настроением, что способны черпать з этого энергию и продуктивность?

6. Способность создавать финансовый поток.

Черпаете ли Вы энергию из своей способности создавать финансовый поток как себе, так и своему мужчине и другим людям вокруг Вас?

7. План «обогрева Вселенной».

Получаете ли Вы энергию от того, что у Вас есть план организации благотворительной и социальной деятельности в этом году?

8. Внешняя эстетическая гармония.

Получаете ли Вы вдохновение, глядя на свой внешний вид, радует ли Вас Ваше тело?

9. Умение создавать Вдохновляющую среду.

Получаете ли Вы энергию и силы от того, что организовываете и создаёте такие пространства, где другие люди могут реализовать свой потенциал и достичь высоких результатов?

10. Развитие своих талантов.

Получаете ли Вы удовольствие тогда, когда занимаетесь развитием своих талантов, делаете ли Вы это?

11. Создание созидательных пространств.

Получаете ли Вы возможность напитываться энергией, когда являетесь автором очень масштабных социально полезных проектов, процесса организации передачи важных знаний?