Stærk ryg på 10 minutter

ØVELSE –
TRÆN HÅNDENS MUSKLER

ser denne kropsholdning hos rigtig mange mennesker, som er i den alder, hvor de har små børn. De går måske rundt og laver mad med et barn på den ene hofte, de slæber indkøbsposer, og de har tit travlt. Det er især vigtigt for de mennesker, at de træner mave, ryg, balance og grounding. Meditation vil også være en god idé.

Lordose og kyfose/lordose stritter i flere modstridende retninger, og derfor bliver kroppen ustabil, og den er som regel overbelastet. Hvis du tænker på den lodrette linje gennem kroppen, så svinger den kyfose krop til alle sider i forhold til linjen. Der er store buer i kroppen, fx svaj i ryggen, tantepukkel, stramme hoftebøjer og overstrakte knæ, så benene nærmest bøjer bagud som bananer. Der kan være spændinger flere steder, typisk flere spændinger på den ene side af kroppen end den anden, så personen ser helt skæv ud, når man ser vedkommende forfra.

Neutral holdning: Den ideelle S-formede rygholdning, en balanceret holdning.
Lordose: Lænden svajer og er ofte spændt.
Kyfose/lordose: Den øvre ryg runder, mens lænden svajer, ofte overbelastet af at bære fx et barn.
Flad ryg: Lige ryg uden kurver eller med et langt svagt svaj i lænden og tilbagelænet i øvre krop; det er en tilbageholdende holdning.
Militærholdning: Fremskudt brystparti og spændt lænd, en frosset holdning.

Test dig selv ved at gøre det, mens du sidder på din hæl. Du skal med andre ord sidde på hug med anus hvilende på den ene hæl. Så kan du mærke, hvilke muskler du bruger.

Bonde, fysioterapeut med speciale inden for uroterapi (altså alt, hvad der har med vandladning at gøre) og sexologi.

ØVELSE –
TRÆN BÆKKENBUNDEN

– ØVELSE –
TJEK DIN BRYSTMUSKULATUR

dig på gulvet med benene løftet op i en 90 graders vinkel. Træk vejret dybt ind, og pust luften ud, som om du puster ud igennem et lille sugerør, indtil du har tømt dig helt for luft. Med denne udånding aktiverer du de dybe mavemuskler 54 procent kraftigere, end hvis du blot pustede ud gennem mund eller næse og med kraft på, og det er udelukkende åndedrættet, der laver aktivering.

ØVELSE –
HVOR GODT KENDER DU DIN KROP?