Я знаю, как худеть

Шпаргалка худеющего

1. Завтрак — обязательно!!!

2. 4—5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин + два перекуса

3. Вода: 1 стакан утром натощак, остальные через 1 час после еды.

4. Белки и углеводы кушать раздельно!

5. Жиры растительные и животные кушать раздельно!

6. Рыбу можно с чем угодно!

7. Фрукты — отдельный прием пищи

8. 2—3 раза в день перед основной едой тарелка салата из сырых овощей!

9. Ужин — белковый, не позднее 18—19 часов!

10. Больше движений!

Удовольствие от поглощения конфет никогда не сравнится c удовольствием сменить гардероб на меньший размер!

Шпаргалка худеющего
1. Завтрак — обязательно!!!
2. 4—5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин + два перекуса
3. Вода: 1 стакан утром натощак, остальные через 1 час после еды.
4. Белки и углеводы кушать раздельно!
5. Жиры растительные и животные кушать раздельно!
6. Рыбу можно с чем угодно!
7. Фрукты — отдельный прием пищи
8. 2—3 раза в день перед основной едой тарелка салата из сырых овощей!
9. Ужин — белковый, не позднее 18—19 часов!
10. Больше движений!
Итоги первой недели

О похудении можно говорить очень много, но запомнить-то стоит только главное. Залог похудения это: потребление овощей, обязательный завтрак, частые приемы пищи, много воды и не слишком поздний ужин!

средняя морковь
1 луковица
2 крупных зубчика чеснока
2 крупных помидора (или 3 столовых ложки томатного соуса/кетчупа). Можно взять одно и другое, но в меньшей пропорции.
0,5 ч.л. черного молотого перца.
1 ч.л. порошка карри.
По вкусу можно добавить немного сушеного базилика.
Приготовление
Чечевицу заливаем двумя стаканами воды, ставим варить, как любую крупу. После закипания немного солим, убавляем огонь до минимального и накрываем крышкой. Время приготовления чечевицы разное. В зависимости от размера и сорта. Когда вода выкипит, попробуйте чечевицу на мягкость. Возможно, она уже готова. Если нет, поварите еще на самом медленном огне.
Пока чечевица варится трем морковь на терке, мелко рубим лук, томаты, измельчаем чеснок.
Отправляем морковь и лук на сковороду и тушим на растительном/оливковым масле до размягчения. Обязательно следите за огнем, потому как лук и морковь при пережаривании могут из состояния мягкости быстро перейти в состояние горения.
Когда овощи станут мягкими, добавляем томаты, чеснок, молотый перец, карри, базилик. Тушим еще 10 минут. Соус должен быть кашеобразным, не слишком жидким и очень ароматным.
При подаче на стол обильно сдабриваем че

Ингредиенты
1 стакан чечевицы. Можно взять любого сорта и размера. Только не советую брать крупную (канадскую), ее чаще всего используют для приготовления супа-пюре. Замачивать чечевицу не нужно, просто промойте под проточной водой.

На ужин не должно быть кулинарных изысков. Во-первых, есть большое искушение съесть лишний кусочек, а во-вторых, не надо употреблять по вечерам лишних килокалорий. Говоря о последних (калориях) я никогда их

Ингредиенты:
Скумбрия — 2 штуки среднего или крупного размера
1 лайм или лимон, нарезанный кольцами
Зелень: петрушка, лук-порей, листик базилика. Можно заменить сушеными травами. Черный молотый перец. Приготовление: Рыбу помыть, выпотрошить, дать стечь воде. Далее укладываем каждую тушку на отдельный лист фольги. Посыпаем травкой и специями. Не забываем положить специи и пару долек лимона в брюшко рыбы. Не плотно заворачиваем фольгу, кладем на противень и отправляем в разогретую до 150 градусов духовку. Через 15—20 минут рыбка готова. Время приготовления зависит от размера рыбки. Старайтесь не передержать ее в духовке, иначе она может стать сухой. При подаче на стол можно полить рыбку чайной ложечкой оливкового масла и лимонным соком, украсить оливками, дольками помидоров и авокадо. А если вы сторонник более плотного обеда, то подайте к такой рыбке запеченный картофель.

аждом похудении приходит момент, когда процесс сжигания жира якобы останавливается. На самом деле это организм перестраивается на новый уровень устойчивого веса — той весовой точки, к которой он будет возвращаться при любым колебаниях веса.

Лучший завтрак
Завтра должен состоять либо из ложных углеводов: овсянка, гречка, рис, иногда — макароны из твердых сортов муки. Либо из белков и жиров — яйца, творог, сыр.