Алан И. Фруззетти

разорвать замкнутый круг, реагируя так, чтобы деэскалировать конфликт без потери самоуважения.

отношения, полные любви, отметьте именно это. Теперь спросите себя, что было бы, если бы вы смогли вспомнить об этих намерениях и желаниях за пару секунд до того, как вы в последний раз рявкнули на своего партнера?

Если среди ваших це

Способность не забывать простую истину — то, что вы делаете, определяет то,

Каждый день напоминайте себе, насколько вы связаны: «Твое счастье — мое счастье. Твое несчастье — мое несчастье. Когда я забочусь о тебе, я забочусь и о себе. Когда я отношусь к

тебе с любовью и добротой, я также люблю себя».

Перед тем как что-то сказать партнеру, даже в обычной, неконфликтной ситуации, задайте себе вопрос: «Это улучшит положение дел или ухудшит?

способны описать ситуацию — свои реакции (ощущения, эмоции, желания) и отметить, насколько эти реакции целесообразны, наши эмоции по большей части смягчаются и мы возвращаемся к более уравновешенному мировосприятию,

Напоминайте себе о долгосрочных целях и замечайте, что именно вы испытываете

Продолжайте все описывать, позвольте просто быть тому, что с вами происходит (ощущения, эмоции), не вынося никаких суждений.