Марк Макгиннесс

Но в глубине души я знал: я хочу этого. А страх — цена исполненной мечты.

страх дан нам не для того, чтобы убегать и прятаться, а для того, чтобы быть готовым встретить вызов и справиться с трудностями. Как только вы это сделаете, страх исчезнет так же естественно, как появился, а ваша мечта все так же будет звать вас вперед.
Ваши следующие шаги
1. Подумайте о своей великой мечте или задаче, с которой нужно справиться. Представьте, как воплощаете ее в жизнь. Постарайтесь увидеть все как можно более реалистично и скажите себе, что вы действительно намерены этого добиться… а затем подождите, пока появится страх.
2. Почувствовав, как страх разливается по телу, не сопротивляйтесь и не пытайтесь его игнорировать. Оставайтесь собранным и бдительным, понаблюдайте, в какой части тела вы его ощущаете. Вдохните, наполните ее воздухом и дайте себе прочувствовать страх, осознавая при этом, что нет причин для паники.
3. Отмечайте приходящие в голову мысли. Если вы поймали себя на том, что «смотрите фильм-катастрофу», — выключите его! Представьте, как вынимаете диск из DVD-проигрывателя и ломаете его пополам.
И сразу же загрузите программу «мысленной тренировки». Вы должны увидеть, как эффективно справляетесь с проблемой, выживаете и успешно достигаете цели.
4. Оставайтесь наедине со страхом, пока не ощутите, как он сам собой начинает отступать.
5. Сделайте что-то конкретное, чтобы на шаг приблизиться к цели. Пусть он будет небольшим: обратите внимание, как уменьшается страх.

Может быть, вы слышали сказку о дубе и тростнике. Когда началась гроза, дуб стал смеяться над гнущимся на ветру тростником и похваляться своей силой. Но порывы ветра усилились, и твердость дуба сыграла с ним злую шутку: его вырвало с корнем и повалило на землю. Когда буря прошла, дуб лежал на земле, и в его корнях гулял ветер, а тростник выпрямился без всякого усилия.
На первый взгляд дуб кажется намного прочнее и крепче тростника. Тем не менее тростник выжил благодаря сочетанию силы и гибкости.

двадцать минут в день спокойно сидите и ничего не делайте.
Все. Я же говорил — просто!
На самом деле есть еще кое-что.
Пока вы сидите, обращайте внимание на ваши ощущения от стула, от своего тела, от цвета и формы окружающих предметов, звуков, собственного дыхания, мыслей, чувств.
Цель упражнения — не расслабленное состояние. Напротив: обратить внимание на ваши ощущения — физические, душевные, эмоциональные — здесь и сейчас.
Это всё.

Не забывайте, что неприятие и должно быть болезненным.

Психотерапевт Джон Итон любит говорить: если вы подавляете эмоции, они не уходят, а продолжают искать выхода, потому что несут важную информацию о вашей ситуации. Но если вы признаете эмоции и дадите им выразиться — в словах или действиях, — они выцветают, выполнив свою функцию.

если вы или ваша работа в данном конкретном случае не подходит, это не значит, что вы в принципе не способны реализовать свои желания.

Через сто лет после Милтона, в разгар эпохи Просвещения, поэты по-прежнему отдавали дань традиции обращаться к музе в поисках вдохновения, однако это превратилось в простую фигуру речи, которая использовалась с иронией.

Ваши следующие шаги
1. Установите срок для восстановления. Сорок восемь часов — хороший ориентир, но подумайте, сколько понадобится именно вам. Что бы вы ни делали, не носите неприятие, как шрам.
2. Не обманывайте себя. Когда вам плохо, подумайте: сколько в этом настоящей боли, а сколько — жалости к себе? Некоторым клиентам помогал точный подсчет: «Во вторник мне было довольно плохо, но я понял, что в этом только сорок процентов настоящей боли, а шестьдесят процентов — жалости к себе, и мне стало легче!»

Выберите время дня, когда вероятность, что вас прервут или отвлекут, меньше всего: тогда не сможете «забыть» об упражнении. Большинство людей медитируют сразу после пробуждения или перед сном.
2. Выберите место. Если можете, сядьте на подушку в позе лотоса. Это отличная позиция: вы будете держать спину прямо и не задремлете. Но можно сидеть и на стуле. Только не в мягком кресле, чтобы не разваливаться: сидеть нужно прямо, ступни должны стоять на полу.
3. Определите продолжительность медитации. Если сомневаетесь, не переоценивайте себя и начните с пяти минут ежедневно. Неважно, насколько вы заняты, — пять минут найдется всегда, поэтому отговорки не пройдут. К тому же пять минут проще выдержать, чем двадцать, чтобы не начать ерзать, даже если надоело. Освоившись и ощутив пользу, постепенно увеличьте сеанс до двадцати-тридцати минут в день.
4. Когда придет время медитации, отключите все телефоны, отложите их подальше и попросите окружающих вас не беспокоить.
5. Во время медитации обращайте внимание на текущие ощущения:
— осязательные;
— зрительные (глаза, на ваше усмотрение, можно оставить открытыми или закрыть);
— акустические;
— мыслительные;
— эмоциональные.
6. Может быть полезно сосредоточиться на ощущении воздуха, входящего и выходящего через ноздри. Не надо применять специальные дыхательные методики или глубокое дыхание! Дышите свободно.
7. Мысли неизбежно будут блуждать. Время от времени вы будете «приходить в себя» и ловить себя на мысли, что смотрели различные сны наяву, вспоминали, беспокоились и фантазировали. Не переживайте! Это нормально. Важно замечать это и возвращать свое внимание к настоящему.
8. Не дайте скуке отвлечь себя. Если станет скучно — не сопротивляйтесь. Просто отметьте: на что похожа скука? Из каких мыслей и ощущений она состоит? Не давайте вниманию уйти от реальности, и скука пройдет. Поверьте мне.