I Den lättaste avslappningsövningen någonsin har den korta avslappningsövning som inleder den guidade meditationen Rosenträdgården fått bli huvudmomentet och bilda en lätt avslappningsövning som passar alla, både nybörjare och vana meditatörer. De versioner av övningen som inte har hjärnvågsstimulerande frekvenser i bakgrundsmusiken kan också göras av lite äldre barn, cirka 10-12 år och uppåt. Övningen inleds med att du först får känna in känslan av din andning. Därefter får du hjälp att slappna av först i benen, sedan i höfterna, därefter i magen bröstet och ryggen, följt av dina händer och armar, därefter i nacken och halsen, och till sist i dina ansiktsmuskler. När du har slappnat av i kroppen får du sedan bar vila till vacker bakgrundsmusik.
Originalversionen av Den lättaste avslappningsövningen någonsin är avsedd att användas på dagtid. Då många ändå gärna vill använda den för att underlätta insomningen har den avslutande ”väckningen” klippts bort i den här versionen. Det innebär att när din kropp väl har slappnat av så kommer musiken att fortsätta spela i ytterligare 25 minuter och istället för att uppläsaren hjälper dig avsluta övningen så kommer musiken bara att fasas ut.
Bakgrundsmusiken är komponerad av Chris Collins och heter Serenity. Bakgrundsbild: CanStockPhoto/Binkski
