Как преодолеть любовную зависимость

Надо изменить привычный распорядок дня, начать бывать в новых местах, отправиться в путешествие, завести новые увлечения и знакомых. То же самое касается внешности: сменить причёску, купить новую одежду, посетить косметические процедуры, заняться спортом, набить татуировку и т. п. Что именно делать выбирать вам, главное следовать общему принципу — меняться

Нахождение образа возлюбленного в ячейке ближнего круга дефолт системы мозга связано с интенсивностью социального контакта. Проще говоря, отношения держатся на том, что вы постоянно что-то делаете вместе и общаетесь. Это же касается любовной зависимости, пока существует хоть какой-либо контакт с бывшим партнёром, пусть даже минимальный, от зависимости избавится трудно.

Чтобы как можно быстрее удалить его из ячейки первого круга необходимо решительно оборвать все контакты: не встречаться и не общаться, в том числе с помощью телефона и интернета, желательно вообще избегать визуального контакта, удалить номер телефона бывшего партнёра и сменить свой, если это возможно, отменить статус друзья в социальных сетях, стереть переписки, и при необходимости заблокировать его страницы, избавиться от совместных видео, фотографий, вещей и всего прочего, что может вызывать воспоминания о нём, и т. п

Проблема «любовной зависимости» состоит в том, что даже после расставания мозг не спешит убирать образ любимого из ячейки малого круга и дефолт система продолжает использовать его. На практике это выглядит в постоянных разговорах с любимым человеком внутри собственной головы.

Правильный режим дня и питания нормализует естественную выработку нейромедиаторов и гормональный фон

Юмор
Просмотр комедийных фильмов и юмористических передач, особенно в компании, повышает выработку эндорфинов

План дня
Простейший способ получить дополнительные дозы дофамина, не затрачивая серьёзных усилий, заключается в составлении рукописного плана дел на день. Хитрость состоит в том, что в самое начало надо включить в качестве задач несколько примитивных действий, которые вы точно выполните. Например, этапы утреннего ритуала: принять душ, почистить зубы, выпить кофе, позавтракать и т. п. После выполнения их надо вычеркивать вручную. Мозг посчитает, что поставленная цель выполнена и отреагирует выбросом дофамина.

План и вычеркивание должны быть обязательно рукописными, так как дополнительные тактильные ощущения задействуют больше отделов мозга

Погружение в работу и дополнительное самообразование
Наше мышление — это побочный продукт социальности, так как для него мы используем дефолтсистему, изначально предназначенную для просчёта взаимоотношений с представителями нашей стаи (числа Данбара). При работе с абстрактными понятиями, мозг задействует эту нейросеть, временно вымещая из её ячеек образы людей и заполняя их сложными отвлечёнными образами. Например, понятием налогового периода и налогооблагаемой базы. Поэтому, погружаясь в работу или изучая новую сложную для понимания область знаний, вы временно забываете о проблемах с бывшим возлюбленным

Занятия спортом, йогой и массаж
Любые виды спорта, подразумевающие физическую активность, способствуют выработке эндорфинов. Кроме того, на прогресс и спортивные достижения мозг всегда реагирует всплеском синтеза дофамина. Йога и массаж — отличные способы получить дополнительные дозы эндорфинов, снижающих боль и тревогу

Обновление своей жизни (пункт рекомендаций третий) не только помогает вырвать образ бывшего возлюбленного из системы шаблонов, но и повышает выработку дофамина, так как на всё новое (приятное) мозг реагирует повышением уровня этого нейромедиатора

Интенсивные контакты с родственниками, старыми друзьями и знакомыми, а также знакомство с новыми (пункт рекомендаций второй) не только помогают выместить образ бывшего возлюбленного из ближнего круга, но и повышают выработку дофамина и эндорфинов[2], играющих роль естественного обезболивающего